ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಗ್ರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಬಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (NPD) ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (NPD) ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಭವ್ಯತೆಯ (ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ) ವ್ಯಾಪಕ ಮಾದರಿ, ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ಅನುಭೂತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಔಪಚಾರಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, NPD ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

NPD ಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಸ್ವಯಂ-ಮಹತ್ವದ ಭವ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ: ಸಮಾನವಾದ ಸಾಧನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವುದು, ತಮ್ಮನ್ನು ಶ್ರೇಷ್ಠರೆಂದು ಗುರುತಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು.
• ಅತಿಯಾದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ: ಇತರರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಹೊಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುವುದು.
• ಅರ್ಹತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ: ತಾವು ವಿಶೇಷರು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುವುದು.
• ಶೋಷಣಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆ: ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇತರರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
• ಅನುಭೂತಿಯ ಕೊರತೆ: ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅಥವಾ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು.
• ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆ ಅಥವಾ ಇತರರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ: ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಪಡುವುದು, ಅಥವಾ ಇತರರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತಾರೆಂದು ನಂಬುವುದು.
• ಅಹಂಕಾರಿ ಅಥವಾ ಗರ್ವದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮನೋಭಾವಗಳು: ಶ್ರೇಷ್ಠ, ಕೀಳಾಗಿ ಕಾಣುವ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕಾರದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು.

ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ NPD ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಗಡಿಗಳು ಏಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರ ಗಡಿಗಳಿಗೆ ಗೌರವ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಶೋಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ರಕ್ಷಣೆ: ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ: ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ಸಂಬಂಧಗಳು (ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ): ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗಡಿಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಗಡಿಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಬಲೀಕರಣ: ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ನೀವು ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆತ್ಮ-ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಮೌಲ್ಯಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಯಾವ ತತ್ವಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ? (ಉದಾ., ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ, ಗೌರವ, ಸಮಗ್ರತೆ, ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತತೆ).
• ಅಗತ್ಯಗಳು: ಸುರಕ್ಷಿತ, ಭದ್ರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು? (ಉದಾ., ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಳ, ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ).
• ಮಿತಿಗಳು: ನಿಮಗೆ ಯಾವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ? (ಉದಾ., ಮೌಖಿಕ ನಿಂದನೆ, ಕುಶಲತೆ, ನಿರಂತರ ಟೀಕೆ, ಆರ್ಥಿಕ ಅವಲಂಬನೆ).

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ." "ನನಗೆ ನನಗಾಗಿ ಸಮಯ ಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಆಹ್ವಾನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇನೆ." "ನಾನು ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನನಗೆ ಮಿತಿಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಇತರರಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಸಾಲ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ."

ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಡಿಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನೇರ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು "ನಾನು" ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನೀವು ನನ್ನ ಮಾತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ ನನಗೆ ಅಗೌರವ ಎನಿಸುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಬಿಡಿ."
• ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ: ಸ್ಥಿರತೆಯೇ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಡಿ: ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ವಾದಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ವಾದ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಸಮರ್ಥಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಮರ್ಥಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನಗೆ ಕೆಲಸವಿರುವುದರಿಂದ ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ," ಎನ್ನುವ ಬದಲು "ನಾನು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
• ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಗಡಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ ಆಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ. (ಉದಾ., "ನೀವು ಇದೇ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ.") ಆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
• ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ: ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿರಿ.
• ದೃಢತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ದೃಢತೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ಆದರೆ ದೃಢವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರಾಭಿನಯದ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ: ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೇರ ಸಂವಹನ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರೋಕ್ಷ ಸಂವಹನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯವರ್ತಿಯಾಗಿ ನೇಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜರ್ಮನಿಯ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಸಂವಹನ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೇರವಾಗಿ ಆದರೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಡಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಗಡಿಗಳ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗಡಿಗಳು:
  • "ನೀವು ನನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ."
  • "ಗಾಸಿಪ್ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ತೊಡಗುವುದಿಲ್ಲ."
  • "ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೂಗಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ನಿಂದಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ."
• ಸಮಯದ ಗಡಿಗಳು:
  • "ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕರೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಾನು ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ."
  • "ನನಗೆ ನನಗಾಗಿ ಸಮಯ ಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೂ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ."
  • "ನನಗೆ ಇತರ ಬದ್ಧತೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟು ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."
• ಆರ್ಥಿಕ ಗಡಿಗಳು:
  • "ನಿಮಗೆ ಹಣವನ್ನು ಸಾಲ ನೀಡಲು ನನಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ."
  • "ನಿಮ್ಮ ಸಾಲಗಳಿಗೆ ನಾನು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ."
  • "ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಜೆಟ್ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ವಿಮುಖನಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."
• ದೈಹಿಕ ಗಡಿಗಳು:
  • "ದಯವಿಟ್ಟು ಕೇಳದೆ ನನ್ನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ."
  • "ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಳ ಬೇಕು. ದಯವಿಟ್ಟು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ."
  • "ನಾನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ದಯವಿಟ್ಟು ನನ್ನ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ."
• ಮಾಹಿತಿ ಗಡಿಗಳು:
  • "ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನನಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ."
  • "ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ನಾನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."
  • "ನಾನು ಇತರ ಜನರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ವಿರೋಧವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಡಿಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮೂಡಿಸುವುದು: ಗಡಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. (ಉದಾ., "ನೀವು ಹೇಗೆ ಇಷ್ಟು ಸ್ವಾರ್ಥಿಯಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯ?")
• ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಕವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. (ಉದಾ., "ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.")
• ಬಲಿಪಶುವಿನಂತೆ ನಟಿಸುವುದು: ತಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು. (ಉದಾ., "ನೀವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದೀರಿ!")
• ಬೆದರಿಕೆಗಳು: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. (ಉದಾ., "ನಾನು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಾನು...")
• ಗಡಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು: ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಕೇಳದಂತೆ ನಟಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು.
• ಲವ್ ಬಾಂಬಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಹೊಗಳಿಕೆಯ ಸುರಿಮಳೆಗೈಯುವುದು.

ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು:

• ಶಾಂತವಾಗಿರಿ: ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ವಾದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹಣವನ್ನು ಸಾಲ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ."
• ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿ: ಗಡಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದು ಕರೆಗಳು, ಪಠ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಭೇಟಿಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ: ಬಳಸಲಾಗುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯ ನೀಡುವ ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ನ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿವಾದಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾನೂನು ರಕ್ಷಣೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ:

• ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ: ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಂತಹ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಥವಾ ಯೋಗವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಜರ್ನಲಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸ್ವೀಕಾರವು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳು ಸೀಮಿತ, ದುಬಾರಿ ಅಥವಾ ಕಳಂಕಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು, ಸಮುದಾಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಂತಹ ವೇದಿಕೆಗಳು ಬಹು ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದದಿರುವುದು. ಇದರರ್ಥ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದು ಕಷ್ಟಕರ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು:

• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಗೌರವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಸಂಬಂಧವು ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಫಲವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯಿದ್ದರೆ.

ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಹಂತಗಳು:

• ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ (ಐಚ್ಛಿಕ): ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಾಧ್ಯರಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ.
• ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ: ಅವರ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆ, ಇಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.
• ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನೀವು ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
• ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ.
• ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ: ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ದೃಢವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ: ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದಿರುವುದರ ಕಾನೂನು ಪರಿಣಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾನೂನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಾದ್ಯಂತ ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ನ್ಯಾಯವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಿರುಕುಳ ಅಥವಾ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿಂಸೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ನೀವು ಕಾನೂನು ಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುರಕ್ಷತೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕಾನೂನು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರು ಇದನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು:

• ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ: ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ ಅಥವಾ NPD ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು.
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ: ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.
• ಶಿಕ್ಷಣ: ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು.
• ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು: ದೃಢತೆಯ ತರಬೇತಿ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಂತಹ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಆಘಾತ, ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವರು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದವರು ಮತ್ತು ಅನುಭವವುಳ್ಳವರು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸೇವೆಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು, ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಗೌರವ ಮತ್ತು ಘನತೆಯಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಹರು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದಿರುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ದ್ಯೋತಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.